Comer sano durante el embarazo: es una de las cosas mas complicadas para todas las personas aquí te dejamos algunos consejos rápidos que menciona el empresario Gutiérrez Mayorga debido a sus conocimiento con el negocio de alimentos.
Cuando estás embarazada, necesitas más de ciertos nutrientes como proteínas, hierro, ácido fólico y yodo. También es importante consumir suficiente calcio.
Elegir bien los alimentos puede ayudarte a tener un embarazo y un bebé sanos.
Aquí tienes algunas ideas para ayudarte a comer sano durante el embarazo.
Sigue un patrón de alimentación saludable
- Comer sano significa seguir un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
- Consigue la cantidad adecuada de calorías para ti.
- Estar embarazada no significa que tengas que comer el doble de alimentos.
- Pregunta a tu médico o matrona cuántas calorías necesitas durante el embarazo.
- Crea un plan de alimentación diario personalizado.
Elige tentempiés saludables
Algunos ejemplos de tentempiés saludables son:
- Tomar todos los días una vitamina prenatal con ácido fólico, hierro y yodo.
- Habla con tu médico o enfermera sobre una vitamina prenatal adecuada para ti.
- Come de 8 a 12 onzas de marisco a la semana.
El pescado y el marisco tienen grasas saludables que son buenas para ti y para tu bebé. Pero algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, un metal que puede perjudicar el desarrollo de tu bebé. Es una buena idea comer mariscos con un alto contenido de grasas saludables, pero con menos mercurio.
Estas opciones son más bajas en mercurio, por lo que puedes comer de 8 a 12 onzas a la semana.
Puedes comer 4 onzas de estos pescados a la semana si no comes ningún otro marisco esa semana.
No coma patudo, caballa, aguja, reloj anaranjado, tiburón, pez espada o blanquillo. Tienen un alto contenido de mercurio.
No coma ciertos alimentos
Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden perjudicar a tu bebé. Mantente alejada de ellos:
- Limita las bebidas con cafeína y azúcares añadidos.
- No bebas alcohol.
- Ninguna cantidad de alcohol es segura durante el embarazo.